「やる気が出ない」と悩む人は勘違いしている
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カウンセリングをしていると、よく
「やらなきゃいけないのにやる気が出ない」
「頑張った方がいいのは分かってるんだけど、なかなか行動できなくて」
というご相談を受けることが少なくありません。
この気持ち。とても良くわかるのですが、でも
何かをするときに「やる気」が必要、と思ってる人はいつまで経っても変われない
というのが真実だったりするのです。
今回お伝えしたいのは
- やる気があるのと「行動する」のとは全く別
- やる気がどうこう言ってる段階で、実はうまく行っていない
ということについてです。
少々耳が痛い話になるかも、ですが
「やる気になれないから行動できない」
「最初はやる気があったんだけど、最近モチベーションが続かなくて…」
という方は、ぜひ最後までお読みください。
やる気に期待していても行動は起こせない
やる気に期待していても行動は起こせない
多くの方がほとんど神話レベルで
「やる気があれば何でもできる」
「自分が続かないのは「やる気」がないからだ」
「いつもモチベーションが維持できないから自分はダメなんだ」
と信じ、自分のメンタルを無意識に傷つけているように思います。
でも。やる気やモチベーションと、実際に行動するのとは、ほとんど関係がありません。
いくらやる気に期待しても、行動を起こすこととは関係がないのです。
「やる気になったらやろう」は無意味
「やる気になったら」という日は、まず永遠に来ない、と思った方が良いでしょう。
もしそんな日が来るとしたら
- 締め切りに追われて（心が危険を感じ、悲鳴をあげながら）「やるしかない気」に追い込まれてしまったか
- 行動することで、人間の3大欲求（食欲・性欲・睡眠欲）を上回るほどの満足が得られるとわかっているか
のどちらかしかありません。
今までモチベーションを上げるために、様々な思考錯誤が繰り返されてきた
私自身も
「やる気になればできるはず」と思って、色々悩みまくってきました。
- 限界まで追い詰めたらエンジンがかかるんじゃないか
- 自分にとってものすごいご褒美をあげれば、腰が上がるんじゃないか
などと、試行錯誤を繰り返し、まるで毎日が「夏休みの最終日」のような思いで、何かに追われながら毎日を過ごしていました。
でも、そんな乗り越え方ばかりしてしまうと
- 締め切りギリギリまで動かず、最後は徹夜でクオリティの低い完成品しか作れなくなる
- 自分に対して過度なご褒美を与えないと動けなくなる（与えても動けないんだけど）
という
【間違った習慣】
ばかりが強化されてしまい、ますます「やる気が出ないからできない（自分はそういう人）」という思いが自分の心に蓄積され続けてしまったのです。
こんな風に落ち込んでしまったのは、きっと私だけではないはず。
そして。「やる気が出ないから動けない」という理由を抱えた
「顔の濡れたア◯パンマン状態」のあなたに、きっと役立つ
コペルニクス的発想とも言える「作業興奮理論」について解説していきます。
作業興奮とは？
作業興奮とは？
作業興奮（さぎょうこうふん）とは何か？
それは、
やる気になるから行動するのではない。行動しているうちにやる気になっていくのだ
という理論です。
まずは、無意識であろうが、イヤイヤであろうが
とにかく小さなことから行動を始める。
そして、行動しているうちにやる気になることを「作業興奮」と呼んでいるのです。
東大にストレートで合格した学生の行動パターンを調べた研究があった
昔、ある研究で
「東大にストレート合格した生徒の行動」を調査したものがありました。
そこで多くの生徒が行っていたのは
まず家に帰ったら、
- まずまっすぐ勉強している場所に向かい
- かばんの中にある教科書やノートを出し
- 机に広げて、ペンを握る
という行動までを「決めていた」という事実でした。
「やる気」に関係なく「家に帰ったら必ずここまでする」というルーティン行動が鍵
つまり、東大にストレートで合格した生徒の多くは
- やる気があろうとなかろうと
- 体調が良かろうと悪かろうと
- 何か用事があろうとなかろうと
- トイレに行きたかろうと
とにかく、家に帰ったら
「所定の場所に教科書とノートを広げ、ペンを持つ」
という行動だけは、半強制的に実践していたのです。
「やる気に期待しない」と決める
大切なのは「やる気に期待しない」こと。
やる気が起きるまで待っていても、そんな日はまず来ません。
（なぜならやる気が一番MAXなのは「最初にそれを「やろう」と思い立ったとき」だからです。そのあと人は、どんどんやる気が下がっていきます）
やる気どうこうは一切関係なく、
- 何があろうがまずここまではやる
ということだけ守っていれば、
行動しているうちに「段々やる気になっていく」ものなのです。
ちなみに前出の東大合格生たちは
「一度そこまで行動してから、どうしても無理（トイレに行きたい、体調が悪い）なら、無理しなかった」
と言っていたそうです。
でも、大半が「最初はイヤだったが、やってるうちにエンジンがかかった。そして、その行動を毎日しないと気持ち悪くなった」
と感じてたということなのです。
作業興奮を実行しよう！
作業興奮を実行しよう！
私たちにも「作業興奮」をうまく利用することは可能です。
例えば「ブログを毎日書こうかな」と思ったら
まずは
- どのPC（スマホ）でブログを書くかを決めて
- 今すぐそのPCの電源を入れ
- 記事を書き始めること
までをやってみましょう。
一旦はキーボードに指を置いてみて、何かしら指を動かしてみる。
このように、作業を細分化（チャンクアップ）して、順番を決めて、半強制的に始めてしまうことが大切です。
こういうお話をすると
「でもまだ私はブログ自体開設してないので」
と言われたことが（複数）あったので、以下（メモとして）
「ブログ開設を「やる気が出るまで」待ってる人へのステップ」として書き残しておきます。
もしまだブログを開設してないなら
- サーバを決めて
- 申し込んで
- ドメインを決めて、取得して
- WordPressをインストールして
- テーマを選んで（特別なこだわりでもない限りcocoon（コクーン）でいいかと）
- 必要なプラグインを入れて
- 「Hello world」を見て
- 投稿を開く
までを、今始める。
この記事を読んで「あとからやろう」と思った段階でアウト（への道へ近づいてしまいます）。
今、始めてみてくださいね。
「なんのこっちゃわからん。でもブログやりたい」という人は
この動画がお勧めです（この動画を見ながら実践するのも良し）
ブログ開設・初期契約について
https://www.youtube.com/watch?v=VvRrAbyaNHU
オススメのプラグイン
https://www.youtube.com/watch?v=dqjTQEurxuw
カウンセリングをしていると
「家に居ながら少しでも売上が作れるようになりたい」
「今の仕事を辞めて、副業したいと思ってる」
「独立起業しているが、自分のHPがまだないのでなんとかしなきゃと思ってる」
という人が結構多いのも事実。
そういう人は、すぐにでも上記の行動を今すぐ行って欲しいのです。
3日坊主こそが成功者の行動パターン
3日坊主こそが成功者の行動パターン
あと、多くの人が勘違いしていることがあります。
それは「成功者ほど「3日坊主」である」
という事実を、みんな知らないのです。
多くの方が「3日坊主はダメ」と教わってきたのではないでしょうか？
でも実際はその逆であることが圧倒的、なのです。
私自身、今まで多くの成功者とそうでない人を見てきました。
成功者と言えるひとは、
とにかく行動が早い。
びっくりするくらい行動が早いのです。
行動が早い＝やめるのも早い
行動が早い、というのは
始めるのも早ければ、やめるのも早い
ということ。
「これいい！」と思ったことは、すぐに行動してみて
やってみて「う〜ん、思ったのと違うな」と思ったらすぐやめる。
この切り替えが異常に早いのが特徴なのです。
でも私たちの多くが、まったくこの逆を「正解」だと教わってきました。
「3日坊主はダメ」はもはや過去の常識
私のような昭和世代の人間は、よく、養育者（親や先生・指導者たち）から
「3日坊主はダメ」「すぐに投げ出すな」「カンタンに諦めるな」「石の上にも3年」「一つのことに集中しろ」「わき目をふるな」
と言われて育ちました。
もちろん、そのすべてを否定するわけではありませんが、
実はそういうふうに育った方の多くが
なかなか新しいことを実行に移せず
イヤダイヤダといいながらも辞められない
そして心身を傷つけてしまう、ということも事実。
即断→即行動→即修正 が令和時代の生き方
「これいい！」と思ったことは、すぐに行動してみてやってみて
「う〜ん、思ったのと違うな」
と思ったらすぐやめる。
そしてまたすぐに別のことにチャレンジする。そしてそれを繰り返す。
トライ・アンド・エラーを繰り返すうちに、今まで自分が経験してきたことが自分の血肉となり、独自な世界観を作り上げることになる。
この感覚が成功できる秘訣、とも言える時代になってきました。
いきなり大きなチャレンジはしないで（リーン・スタートアップのすすめ）
注意点としては
いきなり大きな（高額・取り返しのつかない）チャレンジは避ける
ということを意識してください。
思いついたらすぐチャレンジ、という言葉の奥には
「ただし小さくはじめる」
という条件がつく、ということを頭に入れておいて欲しいのです。
（リーン・スタートアップといいます）
例えば、
一度もYoutubeを撮って配信したこともない素人が
「30万円する動画編集可能なPCを購入し
3〜4万円する動画編集ソフトを購入し
30〜40万円する動画対応一眼レフカメラを購入し
それが揃ってからYoutubeをはじめます」
と言っているとしたら…それは（今の時代的には）合ってない、と言えます。
今は「手元にあるもので手軽にチャレンジ」できる時代
「Youtubeにチャレンジしてみようかな」と思ったなら
まずは（すでに手元にある）スマホやビデオカメラ等を使って、下手でもいいからアップしてみることが大事。
やっていくうちに手応えを感じたら、少しずつ必要に応じて機材を買い揃えていく、こういう流れが必要です。
まとめ：「やる気が出ないから行動できない」という人は勘違いしている
「やる気があればなんでもできる神話」は間違いです。
やる気さえあればできるのにと思ってるから「やる気が出ないのでできない」という意味不明な公式も成り立ってしまうことを知りましょう。
できる人はやる気がある人、というのも間違いです。
作業興奮を行っていくうちに、だんだんやる気と習慣化が定着していく、と考えた方が自然なのです。
ブログやりたいな、と思ったら
今やる。そう。今始めましょう。
まずはこの動画を参照
ブログ開設・初期契約について
https://www.youtube.com/watch?v=VvRrAbyaNHU
オススメのプラグイン
https://www.youtube.com/watch?v=dqjTQEurxuw
3日坊主バンザイ！
「成功者は3日坊主」
これを自分に言い聞かせてください。
成功者は3日坊主。すぐ飽きて、チャレンジの量をどんどん増やすからこそ、その分、成功の可能性も高まるのです。
だからこそ、いきなり高額な費用を掛けて大きなチャレンジはしないで、小さく始める（リーン・スタートアップ）を心がけましょう。
今はとても低額でチャレンジできる時代。
まずは手持ちのスマホから始めることができる時代が来たのです。
失敗を気にせず、新しいことにどんどんチャレンジしていきましょう。
【関連動画】「やる気が出ない！」ときの解決法を心理カウンセラーが解説！
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