微熱が続く…もしかしてコロナ？！と感じたら。
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微熱が続く…もしかしてコロナ？！と感じたら。
どうも最近身体がだるい。それに熱っぽい。
測ってみても微熱…まではいかないけれど
37度付近をウロウロしてる。
気は付けていたけれど…まさか。。。
こんな風なお悩みを抱えておられる方。
少なからずおられるのではないでしょうか？
- 37度5分まではいかないけれど『微熱』や『高めの平熱』が続いている
- 香りや味はするけれど、食欲もないしご飯が美味しいとも感じない
- 咳が出る訳ではないけれど倦怠感がある
- 異様な肩こりや頭痛が突発的に起こる
- 何もやる気がしない。仕事にも行きたくない
こんな状態が10日以上続くなら。
もしかしたら、新型コロナウイルス…以外の可能性を
考えてみてもいいかも知れません。
今日の記事では
「ニュースで言われているほどの症状は出ないがしんどい」
「もしかしたら「無症状の新型コロナウイルス？」と気になってしまう」
という風に悩んでしまっている方のために。
「別の可能性も視野に入れてみませんか」
というお話ができれば、と思ってます。
それ、もしかしたら「軽度のうつ」症状かも知れません
それ、もしかしたら「軽度のうつ」症状かも知れません
結論から言いますと。
「その症状は『軽度のうつ』である可能性が高い」
ということが考えられます。
実際、私のところには
- 37度5分まではいかないけれど『微熱』や『高めの平熱』が続いている
- 香りや味はするけれど、食欲もないしご飯が美味しいとも感じない
- 咳が出る訳ではないけれど倦怠感がある
- 異様な肩こりや頭痛が突発的に起こる
- 何もやる気がしない。仕事にも行きたくない
という症状を訴える人が毎年何人もカウンセリングに来られます。
そして。
今もカウンセリングを受けておられる方の何割かが
上記の症状を訴えておられます。
中には、
あまりの心配さで病院に行ったけれど
「36度7分〜37度9分ですか…。
大丈夫です。それにその熱は平熱です」
と言われて検査すらしてもらえなかった
肺だけレントゲンを撮ってもらったが
「キレイなもんです。大丈夫」
と言われた
との話も聞きます。
診てもらえないことに悶々とする前に
実際のところ、よっぽどの合併症や基礎疾患、
または怪しげな感染経路に符合する場合でも
ない限り、病院は取り合ってくれません。
もちろん、可能性が全く無い、とは言いませんが
最近の環境の変化や対応の大変さで
メンタル的に参ってしまわれている可能性も
考えてみて欲しいのです。
軽度のうつの問題を早期解決するためには
ベストなのはもちろん
カウンセリングを早めに受けること。
「じきに良くなるだろう」
と思って無理を続けてしまうと、
何かのきっかけで心がさらに凹んでしまったとき
復帰にかなりの時間を要することになりかねません。
ただ、多くの方が
「カウンセリングを受ける前に自分でできることはないか」
と思って探されていることが多いはず。
なので、ご自分で簡単にできる
軽度のうつの対処法について、
基本的な3つのポイントをまとめておきます。
軽度なうつなときに試したい【3つのポイント】
Point① 睡眠時間を増やす
できることなら7時間以上は確保したいところです。
本来は連続してぐっすり眠れるのがベストですが
それが難しいようなら
合算で7時間
を目指してください。
昼の仮眠は3倍の効果？！
よく、昼の仮眠（シエスタ）は3倍の効果がある
と言われています。
もし、夜に4時間程度しか眠れなかったとしたら
お昼に1時間寝ることができれば
4+（1×3）＝7時間
眠れたと計算してOK。
スキマ時間を見つけて、仮眠を取るように心がけましょう。
※この段階で「自分には無理」という方は
決して無理せずカウンセリングを受けるか
精神科や心療内科の受診をお勧めします。
Point② 栄養を摂る
「うつかな？」
と思われたときは、以下の栄養素を意図的に
摂取するようにしましょう。
- トリプトファン
- マグネシウム
- チロシン
これらの栄養素が含まれる食材としては
豆類（ナッツ・納豆）・海藻・青魚・チーズ・バナナ・たけのこ等です。
もちろんサプリメントを摂るという方法もありますが
やはり食品から摂取するのが一番。
もしどうしても食事では補い切れない場合に
サプリメントで補うのはありかも知れません。
Point③ 休む（リラックスする）
1日〜2日。
会社を休んでの〜んびりリラックスするのもいいでしょう。
お風呂を沸かして、バスソルトを入れてのんびり浸かる。
同僚が仕事してる間に
「どうだ！自分はお風呂に入ってリラックスしてるぞ！」
なんて風呂場で言ってみるのもいいかも(^^)
心身ともにリラックスできる環境を
整えられるよう考えてみてくださいね。
【今日のまとめ】
- 37度5分まではいかないけれど『微熱』や『高めの平熱』が続いている
- 香りや味はするけれど、食欲もないしご飯が美味しいとも感じない
- 咳が出る訳ではないけれど倦怠感がある
- 異様な肩こりや頭痛が突発的に起こる
- 何もやる気がしない。仕事にも行きたくない
こんな状態が2週間程度続くなら。
コロナ感染の心配と同じくらい「軽度のうつ」を疑ってみましょう。
身近な対策は3点。
Point①睡眠時間を増やす
合算で7時間を目指してください。
昼の仮眠は3倍の効果があるのでそれを
追加してもOK。
質も大事なのは確かですが、まずは量を
しっかり確保しましょう。
Point②栄養を摂る
トリプトファン
マグネシウム
チロシン
を含んだ食品を今は積極的に取るようにしてみてください。
Point③ 休む（リラックスする）
気持ちを安らかに落ち着かせることが大切。
少し会社を休んでみてはいかがでしょう？
それでも良くなる気がしないなら、迷わず
カウンセリングを選択するか
精神科や心療内科の門を叩いてみることを
お勧めします。
今、ACカウンセリングではわざわざカウンセリングルームまで
交通機関を利用してお越しいただかなくても、ご自宅にいながら
Zoomでカウンセリングできるので安心です。
うつの症状は初期の方が解決が早いです。
今や15人に1人は人生で1度はうつになる、と言われています。
今回のようなパンデミック騒ぎだと、この割合はさらに
跳ね上がると考えられます。
「ああ、つらいな」
と思ったらすぐに行動することをお勧めします。
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