愛着スタイルは変えられる？！｜安定型に近づくためにやること
アダルトチルドレンについてよく分かる小冊子（PDF）
「私ってアダルトチルドレンかも？と思ったら読む本」を期間限定で無料プレゼント中です
詳しくはこちら
愛着スタイルは変えられるのかー。
愛着スタイルのそれぞれの記事を読んで、
「自分はしんどい愛着スタイルのパターンだった」
と気づいた方が、次に考えるのはたいていこの問題です。
愛着スタイルは改善できるのか？
自分はこのつらさから抜け出られるのか？
結論から言うと—。変えられます。
ただし、しっかりとしたステップを踏む必要があるのです。
安定型愛着スタイルとは-人と関わることへの「抵抗を感じない」状態
安定型は「完璧」ではない
安定型の方は、人との距離感を自然に調整しながら関係を築けます。
相手に頼ることも、ひとりの時間を楽しむことも、どちらもそれほど苦ではない。
ただ、誤解してほしくないのは、安定型は「人間関係で悩まない人」ではないということです。
傷つくこともある。
不安になることもある。
嫌な思いをすることもある。
違いは、その感情に「飲み込まれにくい」こと。
「なんか今日は不安だな」と感じても、 それを誰かに話せる。
あるいは、少し時間をおいて自分で落ち着ける。
そういう「感情との付き合い方」が、意識的にも無意識的にもうまく対処できる状態が安定型です。
安定型の人の心の中で起きていること
安定型の方の根っこにあるのは、
「人は基本的に信頼できる」
「自分はここにいていい」
という感覚です。
これは楽観主義とは違います。
ただの根拠のない自信でもありません。
幼い頃に
「困ったときに助けてもらえた」
「感情を出しても受け止めてもらえた」
「ネガティブな感情にも理解を示してくれた」
という体験の積み重ねが、心の底にしっかりと根付いているのです。
それぞれの愛着スタイル全体の解説は、こちらをどうぞ。
→ 愛着スタイルとアダルトチルドレンの関係
愛着スタイルは変えられる-研究が示すこと
生まれつきではなく、経験でつくられたもの
不安型も、回避型も、混乱型も—どれも生まれつきの性格ではありません。
幼い頃の環境と経験の中で、「そうするしかなかった」から身についたもの。
ということは、後からの経験の積み上げによって、変えていくことができます。
愛着研究の分野では、
「努力の末に安定型を獲得する（earned security：アーンド・セキュリティ）」
という概念があります。
不安定な愛着スタイルを持って育った人でも、訓練次第で大人になってから安定型に近い状態を獲得できるのです。
（この記事を書いている私、吉野自身も訓練を積んで大きく変化してきた自覚があります）
大人になってからでも、変わった人たちがいる
当カウンセリングに来られる方は、長年「自分はこういう人間だから」と諦めてきた方がほとんどです。
でも、適切なサポートの中で、少しずつ変わっていきました。
「人といると必ず疲れ果てていたのに、最近は楽しいと思える時間が増えた」
「確認せずにいられなかったのに、待てるようになってきた」
「誰かに頼ることへの抵抗が、少し薄れた気がする」
そういう声を、カウンセリングの中で何度も聞いてきました。
では、当カウンセリングでは、一体どんなことを心がけているのでしょうか？
安定型に近づくために必要なこと
「理解」より「体験」が先に来る
愛着スタイルを変えようとするとき、多くの方がまず「知識を増やす」ことから始めようとします。
愛着関係やAC克服系の本を読む、記事を読む、動画を観て自分のパターンを分析する。
それは大切な一歩です。でも、それだけでは変わらないのが愛着スタイルの難しいところ。
頭でわかっていても、体と心がついてこない。
「大丈夫だとわかっているのに、怖い」
「やろうと思ってたけど、いつの間にか忘れてた」
「理屈がわかってちょっと楽になったけど、また嫌なことがあってすぐ元に戻ってしまった」
という経験は、多くの方にあるはずです。
愛着スタイルは、体験によって書き換えられていくものです。
逆に言うと「体験を積み重ねて上書きするしか、書き換える方法はない」と言ってもいいくらいなのです。
だからこそ、カウンセリングや同じ悩みを持った仲間が集まる勉強会で
「安心できる関係の中で、安心を実際に感じる」という経験を積み重ねることが、何より重要なのです。
安全な関係を、少しずつ積み重ねる
では、どんな体験をしていくのか。
シンプルに言うと、「ここでは本音を言っても大丈夫」「この人は裏切らない」という感覚を、実際に経験することです。
一度の大きな体験で変わるわけではありません。
小さな「安心」を、少しずつ積み重ねていく。
その積み重ねが、長年染み付いたパターンをほぐしていきます。
安定型を目指すための講座について
当カウンセリングでは、個別のカウンセリングのほかに、愛着スタイルを「安定型」に近づけていくための講座を月1回程度開催しています。
Zoom形式でお届けしており、参加者からの質問にその場でお答えすることも。
講座のご案内・日程のお知らせは、LINEご登録の方に優先的にお届けしています。
また、登録いただいた方には小冊子などのプレゼントもご用意しています。
「カウンセリングはまだ少しハードルが高い」という方にも、まずは講座という形で愛着スタイルについて学んでいただけます。
変化はゆっくり。でも確実に起きる
「自分は変われるのだろうか」と思っている方へ。
変われます。 ただそれは、一夜にして起きるものではなく、少しずつゆっくりと進んでいくものです。
「人といると必ずどっと疲れていた自分」が、「人といて少し楽しいと感じられる自分に変化している状態」に気づく。 その小さな変化が、愛着スタイル克服の始まりです。
まず自分の愛着スタイルを確かめてみたい方は、こちらの無料診断からどうぞ。
講座のご案内・小冊子プレゼントはLINEでお届けしています。 よろしければ、ご登録ください。
AC克服カウンセリングで今までの生き方を変えてみませんか？
アダルトチルドレン特有の悩みや恐怖心の克服には
AC克服に特化したカウンセリングが有効です。
今まで本を読んだりセミナーに出ても、なかなか胸のあたりのモヤモヤが取れなかったあなたに。
生きづらさから開放された生き方を手に入れるためのステップを紹介しています。
アダルトチルドレン克服カウンセリングを受けて、新しい人生を手に入れましょう。
