6月病って知ってる？根性や努力で乗り切ろうとすると危険な理由
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6月病って知ってる？根性や努力で乗り切ろうとすると危険な理由
「6月になって急に落ちた感じで。5月はなんとか乗り切れたと思っていたのに」
「特に理由はないのに、この時期だけ気持ちが落ち込む」
「4月・5月は頑張れてたのに、6月になってから急に動けなくなって…」
この時期、こういったご相談の声が増えます。
もしかしたら、あなたにも心当たりがあるかもしれません。
この記事は、毎年この時期になると理由もわからずしんどくなる方、根性で乗り切ろうとして余計に消耗してしまっている方の
「なんでこうなるの？」という謎を解きほぐすために書きました。
この記事を読み終えるころには、
- 6月に突然やってくるつらさの正体がわかって
- 自分を責めなくていい理由が理解でき
- 6月病を乗り越えるために今日からできること
が見えてくるはず。
ぜひ最後まで読んでくださいね。
6月病とは？5月病とはまったく別の話です
6月病とは？5月病とはまったく別の話です
「6月病」という言葉をご存知でしょうか。
5月病という言葉は古くからあるのでご存知の方も多いかと思います。
4月に変わった新しい職場、新しいクラス、新しい人間関係。
わからないことがいっぱいで、一度聞いたことを聞き直すことにも抵抗を感じながら無理をして乗り切ろうとした。
不慣れな環境で蓄積されたストレスが、5月のゴールデンウィーク前後に限界を迎えてしまう。それが5月病です。
では、その1ヶ月後にやってくる「6月病」とは何か。
6月病とは？我慢のツケ＋気候変動の追い打ち
5月病は「急な変化への不適応」から起こるものです。
一方、6月病は「5月を乗り切った人」に、さらなる「気候変動などの要因」が追加されて発症しがち。
頑張っていろいろなことに慣れた。
やっと落ち着いてきて、いろんなことが軌道に乗ろうとしはじめたのに。
なんか気持ちが晴れない。空も晴れない。嫌〜な曇り空が続く。
急に夏日のような暑さがやってきて、蒸し暑くて体がベトベトする。
急な雨に降られて、濡れたまま仕事を続けた日もあったりして…。
気づくと大きく体調を崩してしまう。
そういうケースが少なくないのです。
この時期に増えるクライアントの声
この時期になるとカウンセリングの場でこういう声が増えてきます。
「あまり良く寝れないんです」
「朝、目は覚めるんですけど体が動かなくて」
「泣きたいわけじゃないのに、なぜか涙が出てくる」
「仕事中、急に頭が真っ白になることがあって」
「何もしてないのに疲れてるんです。寝ても取れない感じ」
「楽しいはずのことが楽しくなくて、なんか全部どうでもよくなってきた」
普段からもこういうご相談は多いのですが、近年では特にこういった声が、6月に集中しているイメージです。
最初は「気のせいかな」「怠けてるだけかな」と思っていた方が、どうにもならなくてご相談に来られる方が多いのです。
なぜ6月になるとしんどくなるのか—。体の中で起きていること
ちょっと今回は、いつもの心の話とは少し違う話をしますね。
心理学というより、この季節特有の科学的・医学的な解説をします。
低気圧が「誤警報」を出している
梅雨の時期、気圧が下がります。このとき、耳の奥にある「内耳」が気圧の変化を感知して、脳に信号を送ります。
その信号が「大変なことが起きている」という誤った警報になる。
脳はそれを受け取って自律神経を乱す。頭痛、めまい、倦怠感、気分の落ち込み…。
これらはその「誤警報」への反応として起きています。
日照不足がセロトニンを奪っていく
さらに追い打ちをかけるのが、日照不足です。
気分の安定に深く関わる「セロトニン」は、日光を浴びることで生成されます。
曇り空が続く梅雨の時期、日光が足りなくなる。するとセロトニンが減り、気分が落ち込みやすくなる。
「なんとなく上がらない」「理由もないのに沈んでいく」。その感覚は、化学的な反応として起きています。
異常気象がPTSD発症率を3.89倍上げる？！
英国ヨーク大学が2020年に発表したメタ分析では、気象変化にさらされた後のメンタルヘルスへの影響を調査した結果、不安障害19.8%、うつ病21.35%、PTSDにいたっては30.36%という有病率が示されています。
一般人口のPTSD有病率が約7.8%であることと比較しても、その差は明らかです。
季節外れの台風が来たり、ゲリラ豪雨や警報等を経験しながら、仕事や学校にいかなければならない状態が続くと、メンタル不調になりやすいのは、ある意味当然、とも言えるのです。
根性で乗り切ろうとするとなぜ危険なのか？アダルトチルドレンと6月病の関係
ブレーカーが落ちた状態に、気合は通じない
「気合で乗り切れ」「根性が足りない」「甘えだ」
育った環境で、何かと上記のような言葉をかけられてきた方、
あるいは自分自身にそう言い聞かせてきた方も多いと思います。
でも、ブレーカーが落ちてしまった部屋の電気は、気合では点きません。
自律神経が乱れ、セロトニンが減った状態で「頑張ろう」とすると、回路に過負荷をかけ続けることになります。
その結果、6月病は適応障害やうつへと進行するリスクが高まります。無理をするほど回復が遠のくのです。
4月からの頑張りのツケが、6月に回ってくる
特に気をつけてほしいのが、アダルトチルドレン（AC）を自覚している方です。
ACの方は、幼少期から「空気を読む」「我慢する」「完璧でいる」ことで生き延びてきた方が多いもの。
その「我慢を重ねる習慣」が、新しい環境でも自動的に動いてしまう。
4月から、誰よりも周囲に合わせて、誰よりも気を張って、誰よりもSOSを出さずに走り続ける人が多い。
しんどいサインが出ても「まだ大丈夫」と判断する。
また、ACにはそれができてしまうのです。
そのつけが、6月に回ってくる。
今まで我慢できていたものが段々つらくなり、さらに気候の変動が引き金になって、抑えてきたものが一気に表に出る。
当カウンセリングに来られた方は
「急に動けなくなった」「突然涙が出た」
とおっしゃいます。
でも。その「突然」は、本当は突然ではなかったのです。
責めない、焦らない。今日からできること
正直なところ、カウンセリングを1度受けただけで、この時期の不調が楽になるとは限りません。
（だからと言って、放置していい訳ではありません）
梅雨や突然の真夏日という気候そのものが体に影響を与えているわけですから、心理的なアプローチだけでなく、生活環境を整えることも同じくらい大切です。
今回は、私（吉野）が考える「心理面+生活環境面の併用」について、具体的な方法をお伝えします。
室内の湿度を整える
湿気が多い季節ほど、室内の湿度管理が体調に直結します。湿度計を一つ置いて、50〜60%を目安に保つだけでも、体の重さが変わってくる方がいます。
換気とCO2に気をつける
締め切った空間でのCO2濃度の上昇は、倦怠感や集中力の低下に影響します。梅雨だからと窓を閉め切らず、こまめな換気を心がけてください。
（Co2が1,000PPMを過ぎると、頭がぼーっとしたり、考えがまとまらなくなったりしがち。密閉されたワンルームマンションとかだと、1人でいても意外と簡単に1,000PPMを越えますので、二酸化炭素濃度計とかの導入も考えてみることをお勧めします）
晴れ間の日光を逃さない
曇りの日が続いても、晴れ間が出たときに5〜10分でも外に出てみてください。
無料でできる結構重要な健康法と言えます。
セロトニンは日光で作られます。まとめてとることはできません。
こまめな掃除
湿気の多い時期はカビや汚れが増えやすく、空気の質が落ちます。
気力がないときほど環境が乱れて悪循環になりやすいので、「小さく・こまめに」が合言葉です。
そして、これらの生活の工夫とカウンセリングを「組み合わせる」覚悟で取り組むことが、この時期を乗り越える近道だと私は考えています。
どれか一つだけやってうまくいかなくても、一喜一憂しなくて大丈夫。
気軽にあなたの話を聴いてくれるカウンセラーと共に、少しずつ生活改善を続ける作業。はじめてみませんか？
最後に
もし今日の記事を読んで、心当たりがあった方は、ぜひ、今のつらい気持ちをそのままにしておかないでほしいのです。
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6月病をそのままにせず、この記事があなたの行動を始めるきっかけ作りになればとても嬉しいです。
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